co to jest split

odzywianie jest i regeneracja tez jest DOBRA ZAUFAM WAM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Dam miesiac temu planowi, ale teraz tak... Poczekaj wkleje plan ktory bd przerabial od dzisiaj PLAN TRAKTORA 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy [...]

[...] swoj temat. dostales namiar. przeciez ten Twoj split ma zbyt duza objetosc,zle dobrane cwiczenia....az razi w oczy! "chyba ze mam po prostu pokombinowac iosci nie wiem, cwiczen, serii, powtorzen? moze tu jest jakis blad? " przeczytaj poprzedni moj post. i tak ku... do zayebania..... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 23:52:24

[...] i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na konkretne partie co wydaje się oczywiście bardziej kłopotliwe i wymaga wiedzy ale jest to do zrobienia. Z drugiej strony kombinowanie nie zawsze jest dobre. I co z chociażby z takimi systemami jak 5x5, 15-10-5 czy trójbojowymi . Lepiej to rodzielić i [...]

[...] 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np w 1 dzień 16-18 serii sie niszczyło klate na cały tydzień(a przynajmniej tak to odczuwałem, moja wiedza nie jest tak rozległa jeśli chodzi a anatomie/miologie, trening zawsze prowadze z moim instruktorem takze technicznie mysle ze jest dobrze - co do instruktora i porad - koles [...]

[...] i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po [...]

[...] medyczne: prawa ręka nie osiąga pełnego wyprostu, blokuje się w stawie przy kącie okolo 5-10 stopni. Nie boli ani w niczym to nie grozi wg ortopedy, ale trudniej jest równo robić wyciskanie sztangi, czy wyciskanie francuskie hantelkiem. Po za tym prawa ręka jak i noga jest mniej umięśniona i trochę słabiej rozwinięta(łydka, ramię). [...]

Viren to czy split jest lepszy lub gorszy od FBW to zależy na kogo co lepiej działa i jak kto uważa. Destron plan masz beznadziejny za duzo i za mało pomieszane poczytaj o tym troche zobacz na gotowce ile jest tam np cwiczen jest na klate naprzykład i ile serii i sobie wybierasz cwiczenia które ci najlepiej pasują. Jestes początkujący więc co bys [...]

[...] planow masz mnostwo na sfd. jesli lubisz przecwiczyc ostro partie na treningu i na kolejnym robic zupelnie cos innego to wybierz split,ale taki zeby cwiczyc dana partie 2 razy w tygodni,poniewaz na takim etapie przygody z e sztanga nie jestes w stanie tak spompowac miesni aby potrzebowaly one 7 dni regeneracji. to jest moje skromne zdanie.

Dobrze w takim razie że zapytałem o radę :) w takim razie bede ćwiczył FBW :) A po jakim czasie przejśc z FBW na split ? Wiem że to jest sprawa indywidualna, ale co powinienem osiągnąć żeby na split przejść ?

[...] Każdy podział będzie splitem, nieważne czy ze względu na partie, ruch jaki wykonujemy czy podział ciała np. góra/dół czy przód/tył. Ale ja znam ten artykuł bardzo dobrze i jest w nim przedstawiony tylko JEDEN rodzaj splitu. Znam również argumenty przez ktore odradza się TEN konkretny rodzaj splitu dla początkujących. W dodatku z całym [...]

[...] Spodobał mi się trening kazdej części osobno ale nie wiem czy nie będę tracił na tym że partia regeneruje sie z 6 dni :-/ Rion pisał w arcie o doborze treningu że mięsien jest gotowy do ponownej pracy po 48godzinach (przy czym to zależnie od danej osoby). Martwy stestuje na siłowni i zobaczymy. Co to znaczy RAMPĄ ? Zmieniony przez - Detoxik w [...]

to jest koniecznie w każdym planie czy to split czy fbw w sumie to zawsze tak robiłem - zaniżałem na początku ciężary i dodawałem powoli stopniowo co jakiś czas tylko bez mierzenia maksów, obliczania procentów itd w sumie jak na razie coraz bardziej przekonuje się do tego 5x5 chociaż wolałbym nie robić przysiadów na każdym tr.. w sumie na [...]

jak nie idzie przy takim stazu to musza byc bledy w diecie. Jak ci sprawdzali ci sami znajomi co plan ukladali, to zycze powodzenia. Nie czajmy sie, ale split to raczej nie jest trening dla poczatkujacych, poniewaz nie jestes w stanie maxymalnie wykorzystac takiej objetosci treningowej jakiej dostarcza i nie dasz rady podolac temu treningowi. Tak [...]

[...] NOGI 2 razy w tygodniu Plecy 2 razy w tygodniu Barki wiecej nie znaczy lepiej jesli budujesz mase to tak jej nie zbudujesz CO JEDYNE przepalisz miesnie nie da rady to jest zle JESLI budujesz mase z tym wiadomo sile tez idzie i uparłes sie na SPLIT NIE MÓWIE ŻE jest zly to partia raz w tygodniu i MASZ JEJ DOSTARCZYC TAKI ATAK żeby [...]

[...] przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy tym treningu chcialbym zostac, bo cwiczy mi sie nim bardzo dobrze (fat sie pali ladnie, sila i miesnie poszly do przodu (wiadomo poczatki)). Zrobilbym 2400kcal+ taki rozklad jak powyzej. Czy jest on odpowiedni? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - nihawk319 w dniu 2012-10-02 22:56:43

spokojnie ... j/w adas199311 "Z progresji jestem zadowolony, siła jak i masa poszły w górę" to nas także interesuje , co było , co jest ? SPLIT to podział sam szkielet , system , co budujemy na tej bazie to już inna sprawa , ale jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki nie bierz się za to .

Sporty walki ogólnie, ale jeżeli chodzi o to co teraz to moim priorytetem jest jak najszybciej zrobić sobie mase bo strasznie chudy jestem. Więc teraz mam diete jeszcze chcę trening split na mase robić wszystko żeby szybko ją zyskać jak najszybciej sie da, a później siłownia będzie od tego żebym tą mase trzymał a co to ma za znaczenie w ogóle? [...]

Ja polecałbym FBW. A to co ułożyłeś to jest słabiutki Split. Skończyłeś ACT, więc myślę, że tak wyglądające FBW byłoby dla Ciebie odpowiednie: (Myślę, że jeden zestaw na początek będzie odpowiedni. Później możesz ułożyć sobie II i ćwiczyć przemiennie.) Przysiad 3s 12-10-8 RDL 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie Leżąc 3s 12-10-8 [...]

kapi nie w ta strone idziesz co potrzeba split czyli trening dzielony jest ok jak jest dobrze ułożony i przedewszystkim osoba ćwiczaca posiada dobre doświadczenie i wiedze, w takich trenigach jak ty przedstawiłeś dana partia miesniowa czeka aż tydzień na nastepny trening, w twoim przypadku to jest niewykonalne napewno niejestes jeszcze na takim [...]

[...] ciezarach: przysiad-150% masy ciala mc- j.w lub lepiej wyciskanie- 125% to nawet nie powinienes myslec o podziale treningu,tylko wciaz budowac fundament,a najszybsza droga jest zastosowanie full body 3 x tyg.(tym bardziej z twoimi priorytetami-pasuje,jak ulal!) ale... napisze inaczej. proponuje rozpatrzyc dwie(trzy)mozliwosci splitu,ktore [...]